2 w tygodniu

Mam czas i sily cwiczyc 3-4 razy nawet w tygodniu tylko podstawowoym mojm pytankiem bedzie co do ciezarow, dlugosci seri , przerw itp, czy nie przetrenuje sie robiac bica w pon...a we wtorek nosic 2 tony w rekach , czasem odczuwam bole w pracy..o prostownikach juz nie wspomne gdy 6 dni w tyg sie schylam i unosze cos ciezkiego.., potrzebuje trenigu [...]

[...] treningu domatora. zakladajac ze masz juz diete(ktorej nikt za ciebie nie ulozy, sam to musisz zrobic) treningi masz gotowce, pozostaje ci tylko dodac do tego aeroby 2-4x w tygodniu http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html stopniowo zwiekszajac ich czas, po woli krok po kroku. szelkiego rodzaje dodatki jak plywanie, biegi [...]

[...] talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem treningi 3-4 x w tygodniu. ile aerobow dolozyc do tego?? A1 :Pn klata barki triceps(cieżko) wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 prog chce poprawic osiagi i wyglad klatki wyciskanie na skosie [...]

[...] - pompowanie itd. Nawet jeśli będziesz słabszy technicznie, to dla wyrównania na tyle przypakujesz, że i tak się obronisz Kilka razy podczas treningu po 100 pompek był normą, a trening trwał 2,5 godziny a nie po godzinie czy półtorej jak obecnie. To było 3 razy w tygodniu, a w Sobotę od 9 - 13 Zmieniony przez - Yang32 w dniu 2010-01-21 19:10:07

[...] bym nie robil i tak nie moge przytyc:( chytalem sie juz roznych dziwnych diet faszerowalem sie roznym badziewiem i wszystko na nic:( zero efektow cwicze reguralnie 7 dni w tygodniu od ponad pol roku staram sie zeby terening byl jak najbardziej intensywny ze wzgledu na oganiczona zasobnosc czasowa:P dziewczyna czeka:P trening zaczynam o 8 rano [...]

[...] jednak negatywnego wpływu nabiału i/lub glutenu. Poniżej napiszę, jak sobie z tym poradzimy. Czy po tym oczyszczeniu mnie z toksyn jednak będzie możliwość jedzenie raz w tygodniu jednego posiłku który przyspieszy metabolizm? Ja za bardzo nie rozumiem, o co chodzi z tym przyspieszaniem metabolizmu? Ty masz przyspieszyć metabolizm [...]

[...] beda codziennie 2 treningi, w tym zakladki rower / bieg, wiec od czasu do czasu trenowane beda w ciagu dnia trzy dyscypliny. Od przyszlego poniedzialku 13 treningow w tygodniu - bedziemy sprawdzac czy podolam, a wlasciwie czy podola organizm, bo glowa juz zafiksowala sobie mniej wiecej starty na przyszly rok i nie ma szansy, by odpuscila. [...]

[...] komfortu, stad niewielki objetosciowo trening zajal niemal godzine, ale nie stac mnie na wieksze szarpanie sie, musze miec energie i zdrowie na 12 jednostek treningowych w tygodniu. Filmiki beda teraz skromne, bo treningi nie beda spektakularne. Po jednej, ostatniej serii z kazdego cwiczenia, bede dawal ostatnie, bo sa na najwiekszym zmeczeniu [...]

[...] treningi CF, między siłownią i Twoimi zmaganiami ? Dla mnie nie ma obecnie opcji na prawidlowe wykonanie trenigow stricte CF - uciekam w strone FBW i to tylko dwa razy w tygodniu. Przy obciazeniu biegowym, plywackim i kolarskim jakie sobie narzucilem, z czego trzeba zrezygnowac, ludzkie cialo to nie jest nieczula maszyna, ma ograniczone [...]

[...] tylko tak jak mowisz, piekielnie plasko. Smieci to cos co tu wcale nie wystepuje ;) Na razie wystarczy, w listopadzie bede mial moreny czolowe w trojmiescie, pozniej raz w tygodniu bede wyjezdzal na wybieganie, 30km od domu mam podgorze, bedzie orka :) Zima oboz narciarsko treningowy w alpach, tam pojdzie ogien ;) Pospalem po sniadaniu, zjadlem [...]

[...] prosty program na trenazer - na razie rozruchowy, do konca roku. W styczniu kolejne testy i program juz na pol roku, pod start glowny, tj. Gdynie. Poki co - 3 treningi w tygodniu do konca roku: 1. Trening techniki i kadencji. 60 do 90 minut jazdy z kadencja 80-110 z obciazeniem dobieranym tak by utrzymac kadencje i nie wychodzic poza strefe [...]

[...] 18km w 2 strefie - lekko od strony kondycyjnej, od strony miesniowej - ciezko, wprawdzie pierwsza dyszka bezbolesnie, ale pozniej juz nogi zaczynaly ciazyc. Duzo tego bylo w tygodniu. Bieg o kawie z olejem kokosowym i cynamonem jedynie, i znow doskonale od tej strony - nie ma potrzeby jesc ani przed ani w trakcie. [...]

[...] Dzis sniadanie podobnie jak u Ciebie wypadlo mi pozno, u mnie okolo 13 - ale zjadlem malutkie, bo mialem ochote cos pogotowac z chuda, fajnie sie bawimy w kuchni razem a w tygodniu nie mamy czasu. Nastawilem sie na wiekszy obiad, ktory wlasnie rodzinnie zjedlismy :) Chuda przygotowala cos co uwielbiam - gotowane klopsiki mielone w sosie [...]

Poniedzialek, lekki trening silowy, bo mam zbyt malo miejsca na wszystkie jednostki w tygodniu, musze improwizowac. Trening FBW: 1. Rozgrzewka skakanka - tabata 2. Przysiady 4x10 100kg 3. WL 4x10 100kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 4x12 60kg 5. Zarzut silowy z podloza 1x36 50kg (konkurs) 6. Podciaganie podchwyt 3x max 7. T2B 3x max 8. Zabawy z [...]

[...] W sumie 30 minut? Czy samego swingu 30 minut? Nie kumam, a żadnej tabelki nie ma. No i jeszcze 15 minut aureoli, przysiadów i pomp. Nic nie trybię. - TGU - dwa razy w tygodniu po 5 minut? WTF? Nie masz jakiejś konkretnej rozpiski do PM/ETK? Tak sobie myślę, że takie 5 x 100 swingów, z setami przeplatanymi joggingiem na 400 metrów to taka [...]

[...] tętno maksymalne. Widać na niej bardzo ciekawe zjawisko: tygodniowe "górki", które zazwyczaj wypadają właśnie w sobotę, czyli ostatni dzień treningu z odważnikiem w tygodniu. Niemal widać jak zmęczenie tygodniowe rośnie, aby potem, na początku tygodnia spaść do wartości zdecydowanie niższych. Żeby wysunąć jakieś poważne wnioski, [...]

[...] pozytywne to w czym problem. Temat założyłam bo czytałam głównie wypowiedzi mężczyzn a chciałabym poznać opinię kobiet to stosujących. Biegam codziennie, ćwiczę 4 razy w tygodniu i co z tego skoro nie chudnę? A mięsnie może i się buduja ale bardzo wolno co mnie zniechęca. Są rózne charaktery , ja mam słomiany zapał i potrzebuję silnych [...]

[...] pozytywne to w czym problem. Temat założyłam bo czytałam głównie wypowiedzi mężczyzn a chciałabym poznać opinię kobiet to stosujących. Biegam codziennie, ćwiczę 4 razy w tygodniu i co z tego skoro nie chudnę? A mięsnie może i się buduja ale bardzo wolno co mnie zniechęca. Są rózne charaktery , ja mam słomiany zapał i potrzebuję silnych [...]

[...] pozytywne to w czym problem. Temat założyłam bo czytałam głównie wypowiedzi mężczyzn a chciałabym poznać opinię kobiet to stosujących. Biegam codziennie, ćwiczę 4 razy w tygodniu i co z tego skoro nie chudnę? A mięsnie może i się buduja ale bardzo wolno co mnie zniechęca. Są rózne charaktery , ja mam słomiany zapał i potrzebuję silnych [...]

[...] 500mg cypio ED: 2x25mg provi (później przejde na 250mg mastera week) DIETA: (białko i ww w górę) KCAL: ok4700 B:350g W:500 T:150 TRENINGI: (priorytet barki, klatka 3x w tygodniu) juz po drugim treningu twierdze, że będzie konkret trening ostatni trening wyglądał tak: barki: -wyciskanie sztangi siedząc 3serie głowne 85kg x max (8-10powt) [...]